Daugelis moterų po 40-ies pastebi tą patį: mityba išlieka panaši, fizinis aktyvumas nesikeičia, tačiau pilvo sritis pradeda kaupti riebalus lengviau nei anksčiau. Dažnai tai atrodo nelogiška. Tačiau viena svarbiausių priežasčių gali būti ne kalorijos, o hormoniniai procesai – ypač kortizolio poveikis organizmui.
Stresas ir svorio pokyčiai yra glaudžiai susiję, ypač perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu.
Kas yra kortizolis?
Kortizolis – tai antinksčių gaminamas gliukokortikoidinis hormonas, dažnai vadinamas „streso hormonu“. Jo pagrindinė funkcija – padėti organizmui prisitaikyti prie fizinio ir emocinio streso.
Kortizolis:
- didina gliukozės kiekį kraujyje;
- mobilizuoja energijos atsargas;
- veikia imuninę sistemą;
- dalyvauja HPA ašies (hipotalamo–hipofizės–antinksčių sistemos) reguliacijoje.
Trumpalaikis kortizolio padidėjimas yra natūrali ir reikalinga organizmo reakcija. Problema atsiranda tuomet, kai kortizolio lygis išlieka chroniškai padidėjęs.
Kodėl po 40 metų kortizolio poveikis stiprėja?
Perimenopauzės metu mažėjantis estrogenų kiekis keičia organizmo reakciją į stresą.
Estrogenai natūraliai veikia kaip apsauginis mechanizmas nuo pernelyg stipraus kortizolio poveikio audiniams. Kai jų mažėja:
- organizmas tampa jautresnis streso hormonams;
- stiprėja gliukozės svyravimai;
- dažniau kaupiasi visceraliniai riebalai;
- blogėja miego kokybė;
- sunkėja metabolinė adaptacija.
Dėl šios priežasties net įprastas gyvenimo tempas po 40 metų organizmui gali kelti didesnę fiziologinę apkrovą nei anksčiau.
Kaip kortizolis skatina pilvo riebalų kaupimąsi?
1. Kortizolis didina gliukozės kiekį kraujyje
Kortizolis skatina kepenis išskirti gliukozę į kraują net ir tada, kai organizmui nereikia papildomos energijos.
Dėl to:
- padidėja insulino sekrecija;
- dažnėja gliukozės svyravimai;
- stiprėja alkio signalai;
- didėja potraukis greitiems angliavandeniams.
2. Insulinas skatina energijos kaupimą
Kai insulino lygis dažnai padidėjęs, organizmas gauna signalą kaupti energiją riebalų pavidalu.
Tai gali:
- slopinti riebalų oksidaciją;
- skatinti visceralinių riebalų kaupimąsi;
- apsunkinti svorio kontrolę.
3. Pilvo srityje daugiau gliukokortikoidų receptorių
Pilvo srityje yra daugiau gliukokortikoidų receptorių, todėl kortizolio poveikis šioje zonoje dažnai būna stipresnis.
Būtent todėl ilgalaikis stresas dažnai siejamas su visceralinių riebalų kaupimusi pilvo srityje.
4. Kortizolis veikia raumenų masę
Kortizolis pasižymi kataboliniu poveikiu – ilgainiui jis gali skatinti raumenų baltymų skaidymą.
Mažėjant raumenų masei:
- lėtėja bazinė medžiagų apykaita;
- sumažėja energijos sąnaudos ramybės būsenoje;
- organizmas tampa mažiau metaboliškai aktyvus.
Plačiau apie bendrus metabolizmo pokyčius skaitykite:
Kodėl po 40 metų lėtėja medžiagų apykaita →
Miegas, stresas ir hormoninis balansas
Po 40 metų miego kokybė dažnai blogėja dėl hormoninių svyravimų.
Miego trūkumas tiesiogiai susijęs su:
- padidėjusiu kortizolio lygiu;
- stipresniu alkio jausmu;
- sumažėjusiu jautrumu insulinui;
- didesniu potraukiu saldumynams.
Net viena prasta naktis gali paveikti gliukozės toleranciją ir energijos balansą kitą dieną.
Kaip mažinti kortizolio poveikį organizmui?
Tikslas nėra „panaikinti“ kortizolį. Tikslas – palaikyti sveiką organizmo reakciją į stresą.
Naudingi įpročiai:
- Reguliarus valgymo režimas.
- Kokybiškas 7–8 valandų miegas.
- Judėjimas be perteklinio fizinio streso.
- Gliukozės stabilumo palaikymas.
- Kasdieniai atsipalaidavimo ritualai.
- Nuoseklus rūpinimasis nervų sistema.
Taip pat svarbu pasirinkti ingredientus, kurie veikia švelniai ir palaiko bendrą balansą.
Sužinokite daugiau:
Kas yra fermentuoti augalų ekstraktai →
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar kortizolis visada yra blogas?
Ne. Kortizolis yra būtinas organizmo veiklai. Problema kyla tada, kai jo lygis ilgą laiką išlieka padidėjęs.
Ar stresas gali paveikti svorį net nekeičiant mitybos?
Taip. Chroniškas stresas gali paveikti gliukozės reguliaciją, insulino veiklą, alkio signalus ir riebalų kaupimo procesus.
Kaip suprasti, kad kortizolio lygis gali būti padidėjęs?
Dažniausi požymiai:
- energijos trūkumas ryte;
- nuovargis dienos metu;
- stiprus potraukis saldumynams;
- sunkumas užmigti;
- riebalų kaupimasis pilvo srityje.
Daugiau atsakymų rasite mūsų DUK skiltyje →
FILLaCELL Weight Control sukurtas moterims, kurios nori palaikyti metabolinę pusiausvyrą ir gerą savijautą po 40 metų.
Formulėje derinami:
- fermentuoti augaliniai ekstraktai;
- skaidulos;
- chromas;
- cinkas.
Kiekviena sudedamoji dalis pasirinkta atsižvelgiant į organizmo pokyčius perimenopauzės laikotarpiu.
Po 40 metų organizmas tampa jautresnis hormoniniams ir metaboliniams pokyčiams.
Suprasdamos, kaip stresas veikia organizmą, moterys gali rinktis ne griežtesnius ribojimus, o labiau subalansuotą požiūrį į mitybą, poilsį ir kasdienį rūpinimąsi savimi.
